Milline kontoritool sobib pikalt istumiseks?
Pikaks tööpäevaks vali kontoritool, mille istmekõrgust, seljatuge ja võimalusel istmesügavust saab sinu keha järgi reguleerida. Nimmetugi peaks toetama alaselga ning käetoed võimaldama õlgadel vabalt püsida. Istudes peavad jalad toetuma põrandale või jalatoele ja istme serv ei tohiks suruda põlveõndlaid.
Tooli sobivust hinnates proovi ka seljatoe liikumist ja istme mugavust. Õigesti seadistatud tool aitab luua mugava tööasendi, kuid tööpäeva jooksul on vaja ka asendit vahetada ja liikuda.
Kuidas kontoritooli enda järgi õigesti reguleerida?
Alusta istmekõrgusest: jalatallad peaksid toetuma kindlalt põrandale või jalatoele. Seejärel reguleeri istmesügavust nii, et selg toetuks seljatoele ja istme serva ning põlveõndla vahele jääks vaba ruumi. Sea nimmetugi alaselja kõrgusele.
Käetoed reguleeri nii, et õlad oleksid lõdvestunud ja käsivarred toetatud. Kontrolli, et pääseksid lauale piisavalt lähedale. Seljatoe kalde ja liikumistakistuse seadistamisel järgi tooli kasutusjuhendit ning vali asend, milles saad mugavalt töötada ja asendit muuta.
Mida arvestada reguleeritava töölaua valimisel?
Reguleeritava töölaua valimisel kontrolli kõigepealt kõrgusvahemikku: laud peab sobima sulle nii istudes kui seistes. Tööpind peaks võimaldama hoida õlad lõdvestunud ja käsivarred mugavas asendis. Lauaplaadile peavad mahtuma kuvar, klaviatuur ning muu vajalik, jättes ka piisavalt tööruumi.
Võrdle laua stabiilsust kõrgemas asendis, kandevõimet ja juhtmete paigutamise võimalusi. Arvesta kuvarite ning lisavarustuse kaaluga. Kui lauda kasutab mitu inimest, muudavad salvestatavad kõrgusasetused selle seadistamise lihtsamaks.
Kuidas vaheldada tööpäeval istumist, seismist ja liikumist?
Vaheta tööpäeva jooksul regulaarselt asendit: tööta osa ajast istudes, osa seistes ning tee nende vahele lühikesi liikumispause. Ka seistes ei tasu pikalt liikumatult püsida. Alusta lühematest seismisperioodidest ja kohanda rütmi oma enesetunde ning tööülesannete järgi.
Kasuta telefonikõnet või muud sobivat hetke kõndimiseks, sirutamiseks ja pilgu ekraanilt eemaldamiseks. Reguleeritav laud aitab tööasendit muuta, kuid ei asenda liikumist. Üks kindel istumise ja seismise ajakava ei pruugi kõigile sobida.